●手軽にできるストレス解消法●

<１日の疲れは入浴でとろう！>

　入浴はリラックスの効果を高めるのに、最も手軽なストレス解消法です。

	●	お湯の温度は４０℃くらい。
	●	１０分から１５分、ゆっくりとつかる。
	●	入浴剤やハーブを入れて、自分なりのバスタイムを楽しむ方法もあります。

<心地よい睡眠で元気を回復しよう！>

　睡眠の１サイクル(１時間３０分)は深い眠りと浅い眠りで構成されています。眠りについてから起きるまでの時間は１時間３０分の倍数を心がけましょう。
　例：６時間・７時間３０分・９時間

	●	睡眠効果を高めるためにリラックスできる音楽や香りを活用しよう。
	●	空腹感のある時には温めた牛乳（５０～１００ｍｌ）をゆっくり飲もう。
	●	寝る１時間ぐらい前にストレッチなど軽い運動をしよう。
	●	寝酒はしない。

<バランスのよい食事はストレスに強くなる基本！>

　ビタミンＢ１、ビタミンＣ、カルシウムは精神を安定させる作用があります。外食や偏食はできるだけ避け、毎日の食事の中でこれらを積極的に摂るようにしましょう。

	●	緑黄食野菜を食べよう。
	●	牛乳・乳製品や小魚を積極的に摂ろう。
	●	朝・昼・夕、３食しっかり食べよう。
	●	青い背の魚を食べよう。

<運動でからだの緊張をほぐそう！>

　運動をすると筋肉の緊張がほぐれるだけでなく、精神の疲れの方も不思議なほど薄らいできます。あなたも週に１～２回の軽い運動を心がけてみませんか。

	●	昼休みや休憩時間を利用して、ストレッチングで筋肉をほぐしましょう。
	●	ウォーキングは気軽にできる運動です。

<深呼吸で気分をリラックス>

　深呼吸には、自律神経を静める作用があります。イライラした時や落ち込んだ時にためしてみましょう。

	●	背筋を伸ばして、ゆっくりとお腹をふくらませながら息を吸い込む。
	●	肩の力を抜いて、ゆっくりと息を吐き出す。
	●	これを３回程度繰り返します。 ＊吸う時よりも吐く時の息を長くするのがコツです。