●水の中って不思議だね● 　
　 プールを使っての有酸素運動は、体力に応じていろいろな楽しみ方ができるので、健康づくりの理想的な運動です。

　水中では浮力を受けるので膝や腰にかかる負担が軽減され、太り過ぎの人や足腰の弱い人でも全身運動が可能になります。

●水の中を歩いてみよう●

　 泳げない人や太り過ぎの人にお勧めなのが水中ウォーキングです。

ウォームアップはゆっくりと自分のペースで歩きましょう。

慣れてきたら、後ろ向き、横向きとさまざまな方向に歩いてみましょう。

できるだけ歩幅を大きく、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすつもりで歩きます。腰から胸くらいの水深のところで、男性は１０分間で４００～５００ｍ、女性は１０分間で３００～４００ｍの距離を、週に２～３回の目安で歩きましょう。

●水の中で走ってみよう●

　水の中で歩くことに慣れてきた人や体力のある人は、走ることにチャレンジしてみましょう。

陸上でジョギングをするつもりで走ってみましょう。

水の中は足が滑りやすいので、上体はあまり前かがみにならないようにし、つま先でプールの底をしっかり蹴って進んでいきます。

ももをしっかり上げながらリズミカルに走るのがコツです。

●ゆっくり泳いでみよう●

　水泳は、ウォーキングなどの陸上競技に比べて、からだを水平にしたまま運動が続けられ、腕や足をフルに使った大きな動きができるので、上半身の筋肉をよく使えるのが特徴です。また、水中では呼吸も意識して行うので、呼吸に関わる筋肉や機能の向上につながります。

フォームや種目にこだわらずにゆっくり、リラックスして泳いでみましょう。

泳ぎの苦手な人はビート板を使ってばた足で進んでみましょう。

慣れてきたら、泳ぐ時間を３分、５分、１０分と少しずつ長くしていき、スタミナアップを図りましょう。

●水中で踊ってみよう（アクアビクス）●

　テンポのよい音楽に合わせて、プールの中でからだを動かすのがアクアビクスです。
　アクアビクスは「弾む」「歩く」「跳ぶ」「振る」の４つの基本動作を覚えてしまえば比較的簡単にできます。さあ、チャレンジしてみましょう！

弾む…膝を軽く曲げて上半身が前傾しないようにし、つま先立ちになる。このとき膝を柔らかく上下させて、浮力をからだ全体で感じる。

歩く…手で水をかきながら膝を高く上げて歩く。足の裏全体でプールの底をしっかり踏む。

跳ぶ…充分に膝を曲げて、手で水を押すようにしながら両足でプールの底を蹴って跳び上る。

振る…からだ全体で水の抵抗を感じながら腕や足、胴体を振る。いろいろな方向、速度で行う。