1. 寝たまま腹筋をする 
2. アルコールを控える　焼酎のみにする（以前は焼酎とビール） 
3. 夕食量2/3にする 

《Ｉさんと共に歩んだ保健師・管理栄養士の感想》 

前年度も特定保健指導対象者で、6ヶ月終了時点でやめてしまわれましたが、再度、取り組みたいと意思が感じられ、翌年度も特定保健指導を受けてくださいました。

初回面談時では、夕食量を減らすなど、目標設定し、取り組んでいただくことになりました。

途中、年末年始にかかったことで飲食の機会が多くなり、目標に取り組むことができなかったようですが、新年から改めてスタートされ、ご本人のやる気も感じられました。１回の飲酒量は減らせないが、休肝日を週1、2日は設けるようにするなど、工夫され、寝たまま腹筋では、「時々お腹回りは自分として引き締まった感じがする。」と効果も現れてきたようで、行動を継続していただきました。

4ヶ月目に入り、体重が84kgに減量し、体調も良いようで、食事量、飲酒量も全体の2/3ほどに減らされましたが、無理なくできているようでした。

ゴールデンウィークを挟み、気が緩みがちですが、体重は83kgと維持され、最終的に、腹囲90cm、体重78kg　血圧130/92mmHgまで改善されました。夕食量、飲酒量も以前の2/3になり、特にしんどくはないようで、習慣化されてきたようでした。

毎日しっかりというわけではないですが、確実に継続されることで、体重も検査データも改善され、I様と一緒に喜ぶことができました。設定した目標以外にも缶コーヒーをやめられたりと、ご自身で気づかれ改善されたことも効果へとつながったと思います。ご本人のやる気と行動力に、逆に元気付けられました。ありがとうございました。

《保健指導の結果》 

《Iさんの声》

やらない時、やめた時もあったが、自分の体のことだと思い直し、行動を再開。体も苦しくなく、体調も良い。ゴールデンウィークをはさんだが、いつもは増える体重がキープできた。体も軽くなりベルトも2つ分減った。ズボンがゆるくなったよ。夕食量を2/3程にしたが、今ではそれに慣れてきた。リバウンドもなく、やってよかったよ。健診結果も改善し、ほとんどチェックがつかなくなって良かった。ありがとう。