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　　◇◆協会けんぽ熊本支部　メールマガジン　　Vol.３５◆◇
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１１．１１．１０
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■郵送での申請をお願いします！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■

　【もくじ】──────────────────────────────┐
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　　│　１　保健師のお便り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　　　　～インフルエンザにかからないために～　　　　　　　　　　　│
　　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　２　≪知って得するＨｅａｌｔｈｙ　Ｃａｆｅ≫                                  │
　　│　　　　～尿酸～                                                                                │
　　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　３  今夜のおかずにもう一品加えてみませんか？                                 │
　　│　　　　～きのこと青菜の炒め物～                                                   　│
　　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　４　メンタルヘルス対策セミナー　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　５　重要なお知らせ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　　　　～熊本東年金事務所・玉名年金事務所内の協会けんぽ窓口終了～│
　　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
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  11月に入り、冬の足音が聞こえてきました。
  インフルエンザの本格的流行までにはまだ時間がありますが、今の内にワクチン
  接種で“先手”を打っておくことをお勧めします。ただし、あくまでも予防手段
  の一つですので、さらに手洗い・うがいを励行して、少しでもかからないように
  努めましょう。手洗い・うがいは一般的な感染症予防にも効果があるようです。
  その他にも予防手段はありますので、詳細は「保健師のお便り」をご参考に。
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１　保健師のお便り
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  熊本県南地区担当の林田です。

　～インフルエンザにかからないために～

　木々の紅葉が美しくなり、そろそろ肌寒い季節がやってきますね。この頃よりイン
　フルエンザが流行する季節となります。
　そこで、今回はインフルエンザの予防についてお話をさせていただきます。

　インフルエンザと“かぜ”（普通感冒）とは、原因となるウイルスの種類が異なり、
　通常の“かぜ”（普通感冒）はのどや鼻に症状が現れるのに対し、インフルエンザ
　は急に38～40度の高熱がでるのが特徴です。さらに、筋肉痛、関節痛、体のだるさ
　などの全身症状も強く、これらの激しい症状が何日間か続きます。また、気管支炎
　や肺炎を併発しやすく、重症化すると脳炎や心不全を起こすこともあり、体力のな
　い高齢者や乳幼児などは命にかかわることもあります。

　通常の”かぜ”（普通感冒） のウイルスは 特に手から手による「接触感染」の頻
　度が高いと言われています。 それに対して、インフルエンザウイルスはくしゃみ
　や咳、痰などで吐き出される微粒子（飛沫） を介して感染する「飛沫感染」が中
　心です。

　≪インフルエンザ予防についての５つのポイント≫
　　１．外出後の手洗いとうがいの励行
　　　　手洗いはせっけんを使用して、丁寧に洗いましょう。
　　　　手洗いは接触による感染を、うがいはのどの乾燥を防ぎます。

　　２．栄養と休養を十分にとる。
　　　　規則正しい生活やバランスのとれた食事、十分な睡眠などで体力や抵抗力を
　　　　つけることで感染しにくくなります。

　　３．適度な温度、湿度を保つ。
　　　　ウイルスは低温、低湿を好み、乾燥しているとウイルスが長時間空気中を漂
　　　　っています。インフルエンザウイルスは湿度に非常に弱いので、室内を加湿
　　　　器などを使って適度な湿度に保つことは有効な予防方法です。

　　４．人混みをさける。
　　　　病原体であるウイルスを寄せ付けないようにしましょう。

　　５．マスクの着用
　　　　体力のない高齢者や幼児、妊娠中の方、治療中の方などは感染すると重症化
　　　　しやすいためマスクを着用しましょう。また、インフルエンザにかかった人
　　　　は、咳やくしゃみなどから他人に感染させないようにしましょう。

　もしも、インフルエンザにかかってしまったかなと思ったら、早めに受診しましょ
　う。治療が早いほど、早めの回復につながります。

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２　≪知って得するＨｅａｌｔｈｙ　Ｃａｆｅ≫
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　みなさん、ようこそ！Ｈｅａｌｔｈｙ　Ｃａｆｅへ♪

　今回は尿酸についてお届けします。

　「尿酸」は、食べ物や体の細胞の中に含まれる「プリン体」という成分が代謝され
　て生じる老廃物で、簡単にいうとエネルギーの燃えカスのようなものです。通常は
　腎臓から尿の中に排せつされます。しかし、尿酸が大量に作られたり腎臓からの排
　せつが低下したりすると、体内に尿酸がたまることになります。

　尿酸の基準値は７．０ｍｇ/ｄｌ
　

　尿酸は水に溶けにくいので、血液中の尿酸値が７．０ｍｇ/ｄｌを超えると尿酸が
　溶けきれなくなり、結晶ができやすくなります。尿酸値が高い状態が続くと「高尿
　酸血症」と診断されますが、自覚症状はほとんどありません。しかし、この結晶が
　関節にたまると痛風発作の可能性が高くなります。また、尿酸の結晶からできた石
　が尿の通り道に詰まり尿路結石が起こることもあります。

　尿酸値を正常に保つ方法のひとつに「プリン体」を多く含む食品を控えることがあ
　げられますが、実はこのプリン体、多い少ないはあるもののすべての食品に含まれ
　ているのです。つまり、プリン体を多く含む食品をできるだけ避けることも必要で
　すが、どんな食品も食べ過ぎないように気をつける事は尿酸値を正常に保つうえで
　も、とても大切なのです。

　さらに、日頃運動をしていない人が、たまにジムなどで激しい運動をすると、体の
　中で尿酸がたくさん作られるため、尿酸値が急激に高まることがあります。

　ですから運動は、毎日少しでも多く歩くようにするなど、楽にできる有酸素運動が
　おすすめです。

　尿酸値が高いとわかったら・・・運動は適度に！食事はバランスよく！食べ過ぎな
　い！を心がけましょう。最後に受診もわすれずに・・！

　
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３　今夜のおかずにもう一品加えてみませんか？
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　食事の際に野菜を摂ることが大切なのはみなさまご存じのとおり。でも調理方法が
　わからない・・・。

　そんな方はこちらをご参考ください。

　お野菜のおかずをご紹介いたします。

　今回は　～きのこと青菜の炒め物～　です。
　　
　きのこと青菜の炒め物（材料１人分）　　　　　　　　　作り方
　┌───────────┬─────┐
　│ちんげんさい　　　　　│         40ｇ│　１.しめじはほぐす。しいたけは
　├───────────┼─────┤　　 ３ｍｍの千切り。
　│ぶなしめじ　　　　　　│         10ｇ│
　├───────────┼─────┤　２.ちんげんさいは適宜に切る。
　│生しいたけ　　　　　　│　　　 5ｇ│　　  ねぎは小口切り。　
　├───────────┼─────┤
　│深ねぎ　　　　　　　　│           5ｇ│　３.油でにんにくをゆっくり炒め、
　├───────────┼─────┤　　 香りが出たら、きのこ、野菜を
　│にんにく　　　　　　　│　 　0.5ｇ│        炒める。
　├───────────┼─────┤
　│オイスターソース　　　│           5ｇ│　４.オイスターソースで調味し、味を
　├───────────┼─────┤　　 ととのえる。
　│油　　　　　　　　　　│           1ｇ│
　└───────────┴─────┘

　
　（参考：熊本県健康福祉部発行　
　　　　　熊本県産　うまか楽しかバランス弁当　～腹で覚える自分の適量～　）

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４　メンタルヘルス対策セミナー
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　職場におけるメンタルヘルス対策のためのセミナー参加申込を、随時受付していま
　す。
　
　職場でのメンタルヘルス対策にお悩みの方、セミナーを受講してその悩みを解決し
　ませんか？

　セミナー受講は無料です!!

　【申込受付中のセミナー日程・会場】
　┌───────┬────┬────────────┬────────┐
　│　開催日　　　　開催地区　　　　　　会場    　　　　　　   受付状況　　│
　├───────┼────┼────────────┼────────┤
　│11月17日（木）　上益城　　御船町カルチャーセンター         受付中         │
　└───────┴────┴────────────┴────────┘

　たくさんのお申し込みお待ちしております。

　なお、平成24年1月に玉名・菊池地区でも開催を予定しております。
　詳細は後日お知らせいたします。

　開催日程・会場・申込方法等はホームページをご覧ください。

　▼メンタルヘルス対策セミナーについての詳細はこちら
　http://www.kyoukaikenpo.or.jp/13,73055,114,171.html

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５　熊本東年金事務所・玉名年金事務所内の協会けんぽ窓口終了のお知らせ
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　熊本東年金事務所および玉名年金事務所内に設置しておりました協会けんぽの相談
　窓口は、平成２４年３月３０日(金)をもって終了し、熊本支部窓口と統合いたしま
　す。

　平成２４年４月２日(月)より両窓口では、協会けんぽへの申請書等については、
　受付ができません。ご郵送による申請、電話によるご相談をご利用いただくか、
　協会けんぽ熊本支部窓口をご利用いただきますようお願いいたします。

　▼詳細はこちら
　http://www.kyoukaikenpo.or.jp/13,84995,114,171.html

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　│健康保険の給付は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　│　　○業務上・通勤途上に発生した傷病に対しての給付はできません。　│
　│　　○相手のいる交通事故・けんかや他人の飼い犬による負傷等を原因と│
　│　　　して療養の給付を受ける時は別途届出が必要です。　　　　　　　│
　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご注意ください！│
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