11月11日（初回：面接）　　11月25日（2回目：文書）　　12月20日（3回目：文書）　

　具体策：【その１】ウォーキングを行う（週4回目標）

　　　 　  【その２】筋トレ、ストレッチを行う（週4回目標）

　　　　　【その３】体重を計測する

　一時、体重が82kgに達し、このままではいけないと思い、スポーツジムに通うことにしました。今は脂肪がなかなか減らないことが気になっています。

　運動を続けていらっしゃることは大変良いと思います。お食事で気をつけていることは何かありますか？

　夕食時間が遅く、23時頃になるため、主食を抜いておかずを中心に食べるようにしています。

　いろいろ工夫されていますね。主食でカロリー調節をするのは良い方法だと思います。昼食と夕食の間が長いようですが、この間におやつなどを食べるのではなく、おにぎりなどの炭水化物を運動前にエネルギー源として摂るのも1案です。

　とくに今のペースでしんどいことはありませんが、夕食についても考えています。

　11月25日（2回目：文書送付）

　具体策を継続されているとの報告をいただき、とても嬉しいです。内臓脂肪を減らすには、運動が大きなカギとなってきますが、無理せず続けることが一番大切です。無理なく続けておられるご様子ですので、今の具体策を継続していきましょう。

　筋肉は伸び縮みするとき、血液中の脂肪を燃料として燃やしますが、筋肉が硬くなっているとうまくエネルギーが使われにくくなります。お仕事の合間などでも、普段からストレッチなどで筋肉を柔らかくしてくださいね。

　2回目の報告でも、具体策を継続されているとのことで、習慣として定着してこられているのではないでしょうか。とてもうれしいです。11月にはシティマラソンにも参加されたとのことで、素晴らしいですね！

　体重についても、健診時と比較すると減少傾向にあるようです。急激に減らす必要はありませんので、ぜひ今の具体策を地道に続けてください。楽しんですることが長続きの秘訣です。