2月15日（初回：面接）　　　3月22日（2回目：文書）　　　5月20日（3回目：面接）

8月18日（4回目：面接）

　具体策：【その１】間食を控える（菓子パンは週に1回にする）

　　　 　  【その２】週に1回30分、犬の散歩をする

　中性脂肪は以前から高く、5年前まで服薬していました。尿管結石に2回かかり、痛風にもなったことがあります。今回の検査結果でも尿酸の数値は高いみたいです。

　生活習慣についてですが、飲酒は週に1日でビール350cc程度です。喫煙はしません。

　20代の頃の体重は今よりも8kgほど少なかったです。肥満が検査結果に影響を与えていることはわかっているのですが、今まで減量しようと具体的に行動したことはありませんでした。

　今回の健診でも中性脂肪の値が高いようですが、食事でＦさんが改善しなければと思うことは何ですか？

　甘いものが好きで、妻からみると肥満の原因は間食にあると言われています。

　夕方おなかが空くと菓子パンを食べるとありますが、菓子パンのカロリーはご存知でしょうか。このパンフレットをご覧ください。

　（パンフレットで菓子パン、洋菓子、スナック菓子のカロリーを見て）

　これは……。妻の言うとおり、カロリーの摂り過ぎですね。夕方パンを食べて、夕食も普通に食べていますから。

　やせるためには今までよりもカロリーを減らしたいので、まず1個400～500kcalある菓子パンを食べる回数を減らしてみてはいかがでしょうか。

　あとは運動ですが、今何かやっていることはありますか？

　3月22日（2回目：文書送付）

　間食を控えることは実践されているようですね。犬の散歩については休日出勤の関係で中断するときもあるようですが、月に2回は実行するよう頑張るということでいいと思います。

　さて、私からのアドバイスをいくつか記します。

１．体重が減少しているのでこの調子で

２．菓子パン等間食を減らしているので、「空腹時は体を動かす」「少しだけのお菓子を
　　つまむ」「水分を摂る」など空腹感を紛らわす

３．早食いをせずゆっくり噛んで食べるようにする

４．犬の散歩の回数は減っても、続けていこうという気持ちを大切にし、仕事以外でも
　　意識的に動き、普段より「1,000歩」歩数を増やすようにする

　体重が減ってきて嬉しいです。菓子パンは和菓子に変えて、食べ過ぎないようにしています。運動としては、毎日ゴルフのスイングを100回するようにしています。 

　食べたいときもあったでしょうが、実行できて良かったです。Ｆさんの努力が数字に表れていますね。間食はこのまま、お菓子少量で抑えるようにしていきましょう。

　そうでしたか。犬種を確認せず犬の散歩を目標にあげましたが、それよりもゴルフがお好きなようですね。好きなことをする方が続きますので、ゴルフのスイングを運動のひとつにあげてはいかがですか。

　コースに出ることもあるようですから、なるべくカートは控えて歩くようにしてみましょう。

　あれ以来、あんパンは食べないで、水菓子少しにしています。食事も満腹まで食べないようにして、ご飯は一膳にしています。体が軽くなった感じがして、ゴルフをするのも楽しいし、カートに乗るのも楽ですね。
 

　目標体重はクリアできましたし、これからも少しずつ減らして70ｋｇを切りたいですね。Ｆさんの標準体重は64ｋｇですし、20代の頃は67ｋｇだったとのことですので、60ｋｇ台を維持することを目標に、これからもＦさんのできることを続けていただきたいです。
 

　『減量したい』という意識を持てたのが、今回の結果につながったと思います。
　無理な生活改善をしなくても、食べることを控えたり体を動かすようになったりと、少しだけ習慣を変えるだけでも減量に繋がる効果があります。　　
　そして、無理して減量しても、その生活が続かなければ、すぐリバウンドで体重は戻りますので、将来も継続して取り組めることをやっていくのがいいと思います。