協会けんぽ静岡支部では、みなさまの健康づくりに役立つウォーキングを推奨しています！

　身近な街や野山を「歩く」ことで、楽しみながらできる全身運動です。ぜひご家族やお友達と実践してみてはいかがですか？

ウォーキングの効果

健康的なウォーキングのための準備

• 上手な靴の選び方

 つま先にゆとりがある。かかとにクッションがある。通気性があり、足によくフィットするものを選びましょう。

• ウォーキングのフォーム

 目はやや遠くをみる。あごは軽くひいて、胸を張り、背筋をのばします。腕は軽く曲げて、前後にふると早く歩けます。歩幅は無理のない範囲で広く、しっかり踏み出し、かかとから着地します。

• ウォーキングの前後にストレッチング

 太ももからアキレス腱のストレッチング、上体を前後にゆっくり曲げるストレッチングをします。

•  体調管理と水分補給を充分に

 日常生活の中で気になる症状があったら医師に相談しましょう。体調が思わしくない時は無理をしないこと。ウォーキング中に気分が悪くなったら中止して様子をみます。水分不足にならないようこまめに補給するようにしましょう。

 おすすめウォーキングサイト

　県内各地のウォーキングコースを掲載しているサイトのご案内です。