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　　◇◆協会けんぽ熊本支部　メールマガジン　　Vol.２３◆◇
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１１．５．１０
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■協会けんぽへ提出していただくすべての申請書は郵送による受付が可能です。■
■ぜひご利用ください！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　■

　【もくじ】──────────────────────────────┐
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　　│　１　保健師のお便り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　　　　～さあ！冬眠から覚めて体を動かし始めましょう～　　　　　　│
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　　│　２　生活習慣病予防健診申込書の記入についてのお願い　　　　　　　│
　　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　３　メンタルヘルスセミナーを開催します　　　　　　　　　　　　　│
　　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　４　イベント情報　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　　│　　　　～「リレー・フォー・ライフ（ＲＦＬ）くまもと２０１１」～　│
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☆すがすがしい新緑の季節となりました。気のせいか空気もおいしく感じられます。
　ゴールデンウィークはみなさんリフレッシュできましたか？
　気持ちを仕事にリセットするのは大変ですが、がんばっていきましょう！！
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１　保健師のお便り
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　城北地区担当の保健師の岡本です

　～さあ！冬眠から覚めて体を動かし始めましょう～

　やっと春爛漫の季節がやってきました。冬の間は寒さのために、犬の散歩も
　休みがち、ちょっとそこまでも車を使う、ビーチバレーも休みがち、など体は
　冬眠状態ではなかったでしょうか。体重計にも乗らないと、２～３ｋｇ増えている
　のでは？
　
　さあ気持ちよく動き始めましょう。３ｋｇの体重増加は腰や膝への負担が
　かかります。

　何から始めようかしらと思っているなら、普段の生活の中でひと工夫して
　みましょう

　【通勤手段で工夫する】

　　●徒歩通勤は最適な運動になります。少しだけ早起きして時間を作ってみま
　　　しょう。
　　　ウオーキングシューズを履いて、荷物はリュックにすると両手を動かすこと
　　　ができるので効果的です。
　　　≪電車通勤などではひと駅前で降りて歩いている方、運動量アップに
　　　　つながっています。歩数計をつけて１日１万歩目標を持っている方も
　　　　います≫

　　●自転車通勤はいかがでしょうか。
　　　風を切って爽やかな気持ちを味わえますよ。サドルが体重を支えてくれるので、
　　　関節にも負担がかかりにくいです。
　　　≪４０代の男性から４０分の自転車通勤により３ｋｇ減量ができ、背中や膝の
　　　　痛みが解消しましたと報告を受けました。サドルの高さの調節で膝への負担
　　　　が軽減しましたとも≫

　【ながら運動を心がける】

　　●歯磨きしながら軽いスクワット、その場足踏み、爪先立ち、踏み台昇降など
　　　実行している方も多いです。夜の歯磨きは理想的には３分間は時間をかけたい
　　　ものです。
　　　その時間を利用して、歯磨きしながら、自分にあった運動を試してみましょう。
　　　≪時間がないという方も夜の５分は作れますよね≫

　　●テレビを見ながら、腰ひねり・背筋伸ばし・膝の運動などストレッチ体操を

　　●犬の散歩・・・なるべく止まらないで歩いてみましょう（効果を上げるポイント）
　　　犬が止まるたびに止まっていては、せっかく上がった心拍数が減ってきて
　　　運動量がダウンします。それを防ぐためには、犬が止まっているときは、
　　　足踏みして、心拍数を維持しましょう。
　　　≪娘が犬を連れてきたため仕方なく、散歩をしてやったら３ｋｇの減量が
　　　　できたと言う方もいらっしゃいました≫

　＊＊＊毎日の小さな積み重ねは、本当に大きな力になると思います。
　「明日からしよう」と思っているあなた、まずは実行あるのみです＊＊＊

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２　生活習慣病予防健診申込書の記入についてのお願い
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　協会けんぽでは加入者ご本人様（被保険者）の健康維持・増進のために、健診費用
　の補助（生活習慣病予防健診）を実施しています。

　生活習慣病予防健診をご利用いただくにあたって、生活習慣病予防健診申込書を
　ご提出いただいていますが、申込書の記入において下記の内容について不備が
　みられますので、正しく記入をお願いします。

　事務処理が円滑に行えるようご協力をお願いします。

　１　健診予約済年月日（健診受診予定年月日）、健診機関名が記入されていない。
　　　●指定の健診機関に生活習慣病予防健診の予約をしてから、申込書の記入を
　　　　お願いします。

　２　健診機関コードと健診機関名が間違っている場合がある。
　　　●ご記入後再度確認をお願いします。

　３　健診を受ける項目に○が記入されていない。
　　　●生活習慣病予防健診は、一般健診のほか年齢等により付加健診、乳がん検診、
　　　　子宮がん検診の費用の補助を行っています。受けられる予定の健診に必ず
　　　　○を記入してください。

　４　対象年齢以外の方が申込書に記入されている。
　　　●対象年齢以外の方は費用の補助がありませんので、直接健診機関に
　　　　お申込みください。

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３　メンタルヘルス対策セミナーを開催します
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　職場におけるメンタルヘルス対策のためのセミナーを開催します！！

　厚生労働省の労働者健康状況調査によれば、仕事や職業生活において強い不安、
　悩み、ストレスを感じる労働者の割合が約６割に上っているとの報告がでています。
　協会けんぽにおいても、精神疾患等により医療費や傷病手当金の申請件数が年々
　増加している状況です。

　セルフケアも大事ですが、日頃多くの時間を職場で過ごされていますので、ライン
　ケアが今後重要です。また、もし病気で仕事を休んでしまった場合の復職復帰支援
　も大事。

　このように考え、本年度、県内１０か所で職場におけるメンタルヘルス対策セミナー
　を開催することとしました。

　具体的な日程や場所は決まり次第、ホームページや納入告知書同封のチラシ等により
　お知らせしますが、３０名限定とさせていただく予定です。

　お早いお申し込みをお願いいたします。

　開催予定──────┬──────────────┐
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　│　平成２３年８月　　　宇城・宇土、人吉、八代　　│
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　│平成２３年１０月　　　阿蘇、水俣、天草　　　　　│
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　│平成２３年１１月　　　熊本、上益城　　　　　　　│
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　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　│　平成２４年１月　　　菊池、玉名　　　　　　　　│
　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
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４　イベント情報
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　「リレー・フォー・ライフ（ＲＦＬ）くまもと２０１１」が開催されます

　がん患者やその家族、支援者が交代しながら２４時間歩き続けるイベント「リレー・
　フォー・ライフ（ＲＦＬ）くまもと２０１１」が平成２３年５月２１日に熊本市で
　開催されます。

　▼詳細は熊本支部ホームページの健康イベント情報のカテゴリをご覧ください。
　http://www.kyoukaikenpo.or.jp/13,54713,114,577.html

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　│健康保険の給付は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
　│　　○業務上・通勤途上に発生した傷病に対しての給付はできません。　│
　│　　○相手のいる交通事故・けんかや他人の飼い犬による負傷等を原因と│
　│　　　して療養の給付を受ける時は別途届出が必要です。　　　　　　　│
　│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご注意ください！│
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