レポートNo.5　 

平成23年4月27日（天気　曇りのち雨 気温27度）

 

今日は2回目の面談の日です。

前回の近況報告から1か月。保健師さんを前にお話しできるのは今日が最後です。

 

あれからいかがですか？

  朝晩体重を量るようにして、結構いい感じになったんです。

　　

　　　 けど、この日イベントがあって…。　　　　　↑

　　　 魚津の『しんきろうマラソン』の10Kmの部に出たんです。走って、「自分にご褒美」と
　　　 思ってビールを飲んだら、69Kgから71Kgに ！2Kgも増えたんですっ。

　　　 急には戻らないんでしょうか…。以前からみると、3Kg減っているんですが…。

 朝だけでグラフを結べば、下がってきていますね。

　　　 夕食の前と後に体重を量ってみた結果はいかがでしたか？

   実は一日しかできなかったんです。600gぐらい変わっていました。

「どこまで増えればリカバリーできる」かが分かり、予測できるようになればいいんですよ。

　　　 体重を気にかけていらっしゃるけれど、すでにグラフが下がっているからそんなに気にしなくて
　　　 いいんです。

　　　 他に、「これをやったことによって変わった」ということはないですか？

　あ、毎日レッグマジックXに乗っているから、おしり、かたいですよ！

　　     あとは、ビールの休肝日が増えました。増えたら「ちょっとショックだな」と思ったから、
　　　 『毎日必ず飲む』というのをやめたんです。寒い日も多かったし。「ビールは絶対飲みたい！」
　　　  と思っていたのが、「飲みたくないからいいや」に変わりました。

  最初「何をすればいいのか」だったのを、「ご自分で工夫された、気づかれた」というのが
　　　  一番大きいことですね。

　　　  体重と体脂肪、量ってみましょう。

身長	体重	体脂肪率
176.6cm	70.8Kg	24％

   しんきろうマラソン、めちゃめちゃ頑張ったんですよ。　　　　　　　　

　　     でもすぐに体重が戻ってしまって。体脂肪も、もっと少ないつもりだったのに…。
　　　  ショック

 　       マラソンで10Km走って、相当運動したと思ってたのに…。

  お酒と糖分と油分が入り易くなっていたのかもしれませんね。脱水がリカバリーされて
　　　 しまったのかも。

 　　　 おつまみは揚げ物を極力控えて、飲酒後はラーメン等の主食系食品を控えることで、
　　　 「ご褒美飲み」の幅が広がるかもしれませんよ。

　　　 脂肪を減らすには運動です。レッグマジックXだけでなくいろんなものに手を出しても
　　　 いいので、飽きずに、つらくない方法で、運動を続けてくださいね。

　　　 このまま続けていけそうですか？

    体重が68Kgになるまで続けていきたいとは思っているんですが。

  60Kg台になることで、健診をしてもある程度効果が見えると思います。

　　　  ただ、やめてしまうと戻ってしまいます。体重を減らすだけではなく、維持していくことで
　　　  人生がどういうふうになるか。「何でこれをしているのだろう」を考えてみてください。

　　　  他にいいことはなかったですか？これから続けていくためのモチベーションは、何かない
　　　  ですか？

   体重を量り続ければ大丈夫ですか？
　　　  もう体重を量ることが習慣になっています。量らないと気持ち悪い。

　　　  グラフが上がると「やばい」と考えることができるんですが。

  それが一番の成果です。結果は後から付いてきます。健康セミナーで北折さんもお話し
　　　  していらっしゃったとおり、「利用しなきゃだめ」。

　　  　レッグマジックXの他に運動は今何をしておられますか？

   ジョギングは前からやっています。週1回、30分から50分。

　　     今度は『黒部名水ロードレース』でハーフマラソンの部に出たいので。 

  以前からみると運動量が増えているんですね。

 　　　 コレステロールの話をしますが、悪玉の量が同じでも、善玉の量を増やせば数値が良くなる
　　　  んです。

　　　  増やすのに効果があるのは、運動と、炭水化物の量を減らすこと。運動は5分10分でもいい。
　　　  10歳ぐらい若返るくらい即効性があります。68Kgになっても運動だけは続けてくださいね。
　　　  食事だけで維持しようとしないでほしいのですが、大丈夫ですか？

　　　  7月に文書のやりとりをすると、この保健指導は終了します。一人でも、夏が来て冬が来ても、
　　　  暑くても寒くてもできることはないですか？

    体を動かすことは嫌いじゃないので、大丈夫です！

 　        腹筋とかはたまにします。北折さんのお腹が割れてるのをみて、そこまでいきたいな、と。

　　      夜の「食べたい」はつらいから、昼にダイエット弁当にして主食のごはんの量を減らして
　　　   います。最初は少ないと思ったけど、今では慣れました。

   夜だと「ちょっとくらいいいかな」と食べれちゃうから、食べようがない時間帯の食事を
　　　   減らすことはできませんか？

     朝はしっかり食べています。夜の足りない分を補うというか。朝や昼の食事を減らすのは
　　　   身体に良くないんじゃないですか？お昼はこれ以上減らせません。

   朝に摂ってほしいのはタンパク質です。ご飯の量は増やさないで、納豆などのタンパク質を
　　　   増やせばお腹が減りにくいですよ。
　　　   一日の全体のカロリーで考えましょう。

　　      これからの3か月の宿題です。つらくなく続けられるよう、時間帯や減らせるものを探し
　　　   ましょう。　　     

　　　　あとは食べる量と動く量のバランス。たとえば、ノー残業デーにも運動をすれば、食べられる
　　　   日が増えます。

　　　   そして、何を食べるかを選ぶ。
　　　   自分で選ぶとつらくない。ビールだって、自分で減らしたからつらくないでしょう？

　　      どこかにあるはずです！このあと7月までに、ご自分で選びとってください。

    やっぱり、ご飯を半分に減らすとか？

   例えば主食を半分にして、低カロリー低炭水化物を途中で食べるとか。

　　　   80キロカロリーを摂るとき、お酒もミルミルもご飯も同じ。すると「別になくてもいい」
　　　   というものが出てきます。

　　　  「食べない」は駄目です。減らしてもOKのところをご自分で見つけてください。

　　　   間食を上手に取り入れるという方法もありますよ。

　　　   ナッツをひとつぶふたつぶ食べると満腹感を得ることができるんですが、
　　　　ご飯を半膳にしておいて、「食べたい」と思ったときナッツを食べるとか。

　　　  「しちゃいけない」と考えるとつらいから、「もうやめよう！」ということにならないように。

　　　   Wさんならできますよ。

　 ビールを浴びるだけ飲みたいときは？

   毎日毎週では困るけれど、「次頑張ればいい」と思って。

　　　   自分で、もうすでに頑張っていることを認めてあげなければ。

　　　   少しでもいいから、落とし所を自分の中で探してください。 　   　  

食 物 繊 維 を 増 や し ま し ょ う   余分なコレステロールを体の外に出したり、血糖の上昇を穏やかにして、 生活習慣病を予防してくれます。   ～  食 物 繊 維 を 増 や す コ ツ  ～   白米に雑穀をプラス！ パンなら、全粒粉パンやライ麦パン！ 毎食、たっぷり野菜！ （オクラ等のネバトロ野菜がお勧めです） 海藻・きのこ・こんにゃく・寒天を積極的に！ 鳥獣肉は控えめに、大豆製品を多く！ （納豆・枝豆・おからなど。豆腐には食物繊維は多くありません）

 

17年前のWさん

Ｗさんは、17年前の写真を見せてくださいました。ウインドサーフィンをなさっていた
頃の肉体美です。

この身体に戻るのが、最終目標だとのこと。

北折さんの割れた腹筋を見たときから、「（戻るのは）夢ではない 」と感じられたの
ではないでしょうか。

保健指導が終わっても、いつかＷさんの腹筋が割れた日にはこのホームページに載せます
から、

Ｗさん、無理せず運動を続けてくださいね。　 

  

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