バックナンバー Vol.4（2011年1月4日発行）
┏┳━━━ 協会けんぽ山梨支部メールマガジン ━━━━━━━━━━━
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┃┗╋┓ やまなしロハス便り
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┗━━┻┻━━━━━━━━━━━━━━━━ 第４号 2011年 1月4日
こんにちは。協会けんぽ（全国健康保険協会）山梨支部です。
新年あけましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願いいたします。
あっという間にお正月休みが終わり、今日から仕事始めという方が多いと
思いますが、気持ちも新たにスタートしていきましょう！
２０１１年の「やまなしロハス便り」もみなさまの健康に役立つ情報をお
届けしていきますので、引き続きご愛読ください。
┌──────『やまなしロハス便り』のネーミング ──────┐
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│ロハス（LOHAS）はLifestyles Of Health And Sustainability │
│（健康と持続可能性のライフスタイル）の頭文字を取ったもので │
│「健康と環境にやさしい、こころ豊かな暮らし方」の意味です。 │
│ │
│このメールマガジン『やまなしロハス便り』では、健康的なライフ│
│タイルに役立つ情報をメインに、みなさまにお届けしていきます。│
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■━ 目次 ━■─────────────────────────┐
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├１．知って学ぼう！生活習慣病
│
├２．さよならメタボ ～食生活編・その４～
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├３．協会けんぽからのお知らせ
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県内健康関連イベント情報はお休みです。
■ １ 知って学ぼう！生活習慣病
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年初めはお節料理など食べましたか？
お節料理はもともと保存食であり、味付けが濃い目になっていて、塩分が
多めに入っています。
ところで、日本人の１日の食塩摂取量をご存じですか？
・・・答えは１日平均約１１ｇです。
この値は、多いでしょうか、少ないでしょうか。
日本高血圧学会のガイドラインでは、１日の食塩摂取量の目安を６ｇ未満
（約小さじ1杯分）を推奨していますので、私たちは塩分を摂りすぎている
ようです。
塩分の摂りすぎは、高血圧になる原因の一つです。
日本では、醤油や味噌といった塩を使った調味料が多く使われるわけですが、
「減塩」に心がけましょう。
さて、今回は高血圧についてお話します。
◆第４回◆
高血圧症
「上は１２０。下は８０。」
血圧の値のことで、こんな会話をしたことはありませんか？
上は収縮期血圧で、１４０mmHg。
下は拡張期血圧で、９０mmHg。
常にこの数値以上に保たれた状態のことを高血圧症といいます。
高血圧が持続すると強い圧力の血流が血管の内膜を傷つけ、血液中のさま
ざまな物質が内皮細胞の下に入り込んで「こぶ」をつくります。
これが動脈硬化です。
収縮期血圧で１２０mmHg未満が、人体の血管にとって負担の少ない血圧レ
ベルとされています。
血圧を下げるには、ウォーキングやサイクリングといった適度な運動が効
果的です。
お休みの日などに実践してみてはいかがでしょうか？
高血圧は、検査を行わないと全くと言っていいほど症状がないため気付か
ない人が多いので、定期的な検査を行ったほうがよいでしょう。
高血圧症に関する詳細は下記からご覧ください。
http://www.kyoukaikenpo.or.jp/7,679,20,93.html
協会けんぽの加入者のみなさまには、血圧の検査を行える協会けんぽの
健康診断（生活習慣病予防健診・特定健康診査）を受けることができます。
健康を守るためにも、年に1度は健康診断を受けましょう。
詳細は下記をご覧下さい。
http://www.kyoukaikenpo.or.jp/13,18090,90,289.html
次回（第５回）は動脈硬化（脳卒中）について詳しくご紹介します。
■ ２ さよならメタボ ～食生活編・その４～
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白菜、ほうれん草、かぶ、ネギなどなど…冬野菜がおいしい季節ですね。
ビタミンＣの豊富な冬野菜は風邪予防にも効果的です。
鍋料理やスープなどにすると体もココロも温めてくれ、
野菜から溶け出した栄養成分もしっかり摂ることができます。
お正月、新年会、成人式、受験と１月もイベント盛りだくさん！
旬の野菜を摂って元気に過ごしましょう。
★★★ 今回のポイント「加熱野菜を食べましょう」 ★★★
１日に摂取したい野菜の量は、３５０～４００ｇ。
１食に１００ｇ以上摂ることを目標にしましょう。
加熱野菜なら毎食片手山盛り１杯（生野菜では両手１杯）を目標にすると、
野菜の必要な量が大まかにわかります。
野菜ジュースなら簡単と思われますが、あくまでも野菜が摂れないときの
補充と考えましょう。主役はあくまでも、野菜そのものです。
野菜を煮たり、炒めることが面倒という方は「シリコンスチーマー」を
ご存じですか？
野菜など材料を切って、容器（シリコンスチーマー）に入れ、
そのままレンジでチンするだけで温野菜が作れる調理グッズです。
スチーマー自体がカラフルでかわいいものが多いので、そのまま食卓へ！
★★★ ヘ ル シ ー レ シ ピ の ご 紹 介 ★★★
【今回のレシピ】 白菜と豚肉のミルフィーユ
冬野菜の代表「白菜」。定番の鍋料理もいいですが、こちらは蒸し料理。
豚肉もバラ肉ではなくモモ肉を使って低カロリー！
レシピはこちらをご覧下さい。
http://www.ygjc.ac.jp/course/jc_fan/recipe_pdf/600metabo_4.pdf
（PDFファイル・１７ページ目に掲載）
レシピは山梨学院短期大学食物栄養科のレシピ集から紹介させていただい
ています。
山梨学院短期大学のホームページ
http://www.ygjc.ac.jp/index.html
■ ３ 協会けんぽからのお知らせ
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（１）協会けんぽご加入の方へ、山梨支部への申請や届出について
高額療養費や傷病手当金などの給付申請、任意継続関連の届出など、
すべての申請書・届書は協会けんぽ山梨支部のホームページからダウ
ンロードができます。
ご記入後の申請書・届書は郵送でも受け付けております。
協会けんぽ山梨支部のダウンロードのページはこちらです。
http://www.kyoukaikenpo.or.jp/13,34438,90,147.html
（２）『協会けんぽやまなし』１２月号を配布しました
協会けんぽ加入の事業所様へ毎月お送りしているチラシ『協会
けんぽやまなし』はこちらでご覧いただけます。
http://www.kyoukaikenpo.or.jp/13,0,90,600.html
１２月号掲載内容
・「医療費のお知らせ」の送付について
・退職後の健康保険の加入について 他
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発行 協会けんぽ（全国健康保険協会）山梨支部
〒400-8559 山梨県甲府市丸の内３－３２－１２ 甲府ニッセイスカイビル
TEL 055-220-7750（代表）
山梨支部ホームページ http://www.kyoukaikenpo.or.jp/13,0,90.html
（今後メール配信サービスを希望されない方はこちらからお願いします）
https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/wrp/service/form/000062/leave
