熱中症を予防しましょう
電力不足が懸念される今年の夏は、節電を意識することが大切です。しかし、節電を意識するあまり健康を害することのないよう、気温や湿度の高い日には、熱中症に十分注意してください。熱中症は、屋外の炎天下で運動している時に起こりやすいのですが、室内でも条件によっては起こることがありますので、こまめに水分補給を行うことが重要です。特に、小さなお子様や高齢者の方は注意が必要です。
熱中症の予防について、正しい知識を身につけ、暑い季節を乗り切りましょう。
◆熱中症予防のポイント
熱中症の対処は一刻も早く熱をとることが大事です。
「２時間処置が遅れると、死亡率は５０％を超えてしまう」そうです。
＜服装を工夫する＞
- 風通しが良く、汗が乾きやすい服を着る
- 襟元がしまっていると通気性が悪くなる
- 太陽光を吸収しやすい黒系の色は避ける
＜適度な休息＞
- 屋外で体を動かすと３０分で４００ccの汗が出るので、外出の際、水分は必ず持ち歩く
- のどの渇きを覚える前に、早め早めの水分補給をする
◆夜の熱中症対策
直射日光を避けられる屋内でも熱中症になります。この時期は寝ているだけで約３００mlの汗をかき、暑さをがまんして寝ていると約５００mlもの汗をかきます。暑い時期には就寝前に３００mlを目安に水分を補給しましょう。
◆熱中症予防ドリンク
「杏林大学病院 高度救命救急センター」のスタッフを中心に発足されたプロジェクトチームが開発した、熱中症を予防するスペシャルドリンク。家にあるもので簡単に作れて、美味しさにもこだわったものだそうです。
＜材料＞
水：５００ml弱 塩：０.７５g 蜂蜜：大さじ１ レモン汁：大さじ１
＜作り方＞
- 塩０.７５gという僅かな量を計測するには割り箸を使用
- 割りばしの先から１cmの所に印をつけて、塩を乗せると約０.２５gなので３回水の中に入れる
- 次に蜂蜜を加える（乳児が飲む場合は砂糖小さじ２で代用）
- レモン汁も加えて混ぜれば完成
◆スイカと塩で熱中症予防
スイカと塩の組み合わせが熱中症予防に効果的です。スイカには、水分・糖分・ミネラルが入っているが、唯一足りないのがナトリウム。そのため、スイカ１００gにたいして食塩を２ふりすると、８０ｍｇのナトリウム量となり、スポーツドリンクに匹敵するナトリウムが摂取できます。
熱中症に関する情報リンク等
◆リーフレット「熱中症を防ぐために～国民の皆様に取り組んでいただきたいこと～」（厚生労働省ホームページ）
◆リーフレット「熱中症～思い当たることはありませんか～」（環境省ホームページ）
◆「熱中症」については、「協会けんぽ キラ☆キラ健康サポート（ＴＢＳラジオ）」でも情報をお伝えします。
放送日：平成２３年７月１８日 ・２５日（月）１４：３０～
