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健康づくり事業　

１．日常生活見直し
２．積極チャレンジ
３．肩こり/腰痛克服
４．食生活改善

 


『生活習慣の改善』
肩こりや腰痛がある方、手軽に取り組みたい方にオススメ！
　　ラジオ体操コース
【お勧めする方】 肩こり・腰痛のある方、デスクワークの多い方。
【取り組み内容】 毎日、ラジオ体操第２番までをします。
【効　果】 ・血行促進、体が柔らかくなり姿勢が良くなる、筋肉がつく、運動不足の解消、生活習慣病の予防、ストレスの解消などがあります。

　　お風呂でリラックスコース
【お勧めする方】 肩こり・腰痛のある方、血行が悪い方、冷え症の方、デスクワークの多い方。
【取り組み内容】 ・毎日、以下のプログラムで、お風呂の中でストレッチをします。
【効　果】 ・水圧によって、下半身に溜まった血液が全身に行き渡り、血行が促進されます。
・筋肉の緊張がほぐれ、精神的にもリラックスできます。

　

　



ゆっくりと首を回す。お湯を浸したタオルを首に巻いて筋肉を温めた後に行うと、より効果的です。

　



上半身を伸ばす。５秒間を３回程度行う。

　

 

 

１．肘を直角に曲げて、ガッツポーズをする。
２．両腕を開いたり閉じたりする。５回程度。

　



１．左手を前方に伸ばし、指先を上にして手首を曲げる。
２．右手で伸ばした左手の親指以外の指を握り、体の方に寄せる。反対も同様に。
※伸ばした腕のひじが、曲がらないようにする。

　



１．左手を前方に伸ばし、指先を下にして、手のひらが自分に向くように手首を曲げる。
２．右手で伸ばした左手の親指以外の指を握り、体の方に寄せる。反対も同様に。
※伸ばした腕のひじが、曲がらないようにする。

　



１．浴槽に両膝を立て腰をおろす。
２．両腕をまっすぐ伸ばして浴槽のふちをつかむ。
３．頭を下に向け、体を後ろに引き、肩から背中を伸ばす

　



１．浴槽に両膝を抱え腰をおろす。
２．手で膝を胸の方に引きよせ、背中を丸め、背中から腰を伸ばし、キープする。

　



１．浴槽に両膝を立て腰をおろす。
２．上体を左にひねり浴槽のふちをつかんでキープする。反対も同様に。
※お尻が一緒に回らないように注意する。

　



１．浴槽に両膝を立て腰をおろし、両手で両足のつま先を持つ。
２．つま先を自分の方へ引き寄せる、足の裏、アキレス腱を伸ばしてキープする。

 

 



１．足を伸ばし、足の指を内側に曲げたり開いたりする。
２．足首を伸ばした状態、曲げた状態で５回ずつ行う。


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