ホーム ＞ 健康づくり事業Top ＞ 健康づくりコース案内 ＞ 積極チャレンジコース
健康づくり事業　

１．日常生活見直し
２．積極チャレンジ
３．肩こり/腰痛克服
４．食生活改善


『生活習慣の改善』
内臓脂肪が気になる方、積極的に健康づくりに取り組みたい方にオススメ！
　　ウォーキングコース
【お勧めする方】 デスクワークが多い方、姿勢が悪い方。
【取り組み内容】 毎日４０分以上のウォーキングをします。

　　なわとびコース
【お勧めする方】 昼休みなど、短時間で取り組みたい方。体力をつけたい方
【取り組み内容】 毎日、なわとびをします。
※１０分～１５分の取り組みが望ましいですが、関節への負担が大きいので、無理をしないよう注意してください。
【効　果】 ・全身運動なので、効率よくカロリーを消費できます。
・左右の筋肉をバランスよく使うので、体のゆがみが矯正されます。
・長く続けると、体力・持久力がつきます。

　　筋肉トレーニングコース
【お勧めする方】 脂肪を減らしたい方、筋肉をつけたい方。
【取り組み内容】 １日おきに、以下のプログラムで、筋肉トレーニングをします。
筋肉トレーニングを行わない日は、ウォーキングコース・ラジオ体操コース・お風呂でリラックスコース・ストレッチコースのいずれかの取り組みを行っていただきます。
【効　果】 ・腰や足の筋肉が強化されます。
・心肺機能が向上します。

　  

 

　　スクワット（大腿部前面、大腰筋を鍛える効果）・・・各１０回

１．肩幅に開いた足をハの字に開き、背筋を伸ばし、両腕を前に伸ばす。

２．つま先と膝が同じ方向に曲がることを意識しながら、３秒間でイスに座るように膝を曲げ、１秒間姿勢を保持する。

３．３秒間で元の姿勢に戻す。

※膝がつま先より前に出ないようにする。
※下を向かないようにする。

 

 


　　ヒップエクステンション（大腿部背面、臀部を鍛える効果）・・・各１０回

１．背筋を伸ばし腰の位置を固定したまま、お尻の方に力を入れる。

２．３秒間でかかとから足を後ろへ上げ、１秒間姿勢を保持する。

３．３秒間で足を元に戻す。

※上半身が前傾しないようにする。
※足を上げる際は腰を反らさない。
※イスに体重をかけない。

 

 


　　腕立て伏せ（胸、腕を鍛える効果）・・・各１０回

１．膝を少し曲げた状態で膝を床につけ、両腕を床に対して垂直に伸ばす。（肘は少し曲げる。）

２．両手を肩幅よりやや広めにおき、指先をやや内側に入れる。

３．ゆっくりと肘を曲げ、１秒間姿勢を保持する。

４．ゆっくりと元の姿勢に戻す。（腰を反らないように注意する。）