前回までのザッキー
2月5日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
101.6↓ |
31.9↑ |
33.2↓ |
108.5↓ |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
||
|
病み上がりのザッキー、今回は元気なくしんみりモードでした。 生活習慣を改善させて、さらに数値も改善するのは大変そうです。 一方、協会保健師が支援している特定保健指導該当者の方々は、続々と半年間の支援を終えられています。 アンケートの結果でも、平均で腹囲3.3センチ、体重3.2キロ減らされているようです。 保健師の保健指導がきっかけで生活習慣を変え、メタボを改善され、健康的に日々を送られている方が増えているのは、保健師にとっても大変励みになり嬉しいことです。 ザッキーもあと半月ファイトォ！！ |
 |
1月22日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
102↑ |
31.7↓ |
33.3↑ |
109↓ |
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
||
|
現在、特定保健指導の終了者にアンケートをとっています。メタボが改善した人、改善までは至らないけど、生活習慣が改善した人など、よい報告が集まってきています。 最初は仕方なく受け入れた方も、保健師とのやりとりのなかで、だんだんモチベーションを高めていかれた方も多いようです。 食事で改善した方も多く、そのなかでも間食を減らした方が多いようです。 ザッキーの好きな、チーズケーキとアイスを消費するためにはどれくらいの運動が必要かご存じですか？ 【チーズケーキ】 例）80グラム（1ピース）約400キロカロリー →ザッキーの体重の場合、歩行では80分、ジョギングでは32分 →体重50キロの人で歩行151分、ジョギング65分 【アイス】 例）190グラム 約235キロカロリー →ザッキーの体重の場合、歩行では45分、ジョギングでは19分 →体重50キロの人で歩行90分、ジョギング38分 かなりの運動をしないと消費できませんね！ |
 |
1月8日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
101.6↑ |
32.9↑ |
33.2↑ |
109.5↑ |
 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
||
|
禁煙のお薬チャンピックスが2008年より認可され、禁煙外来で処方されるようになりました。ニコチンシールと違い、タバコを吸いながら禁煙できます。 タバコを吸う人はニコチン受容体が脳にできています。チャンピックスはこの受容体に先回りして結合し、ニコチンが受容体に結合するのを邪魔することによって、タバコをおいしいと感じにくくします。 禁煙を検討するときの、選択肢の一つとして考えてみてはいかがでしょうか。 |
 |
12月18日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
96.6↓ |
31.2↓ |
32.5↑ |
107.8↓ |
 |
|
|||||||||||||||||||||||
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
||
|
吸う人と吸わない人を、12分走らせた場合、吸わない人は約2400ｍ走るのに対して、30本以上吸う人は2170ｍで、200ｍ差がでるデータもあるとよ。 それは、なんでかというと、人は呼吸をして酸素を取り込み、ヘモグロビンとくっついて全身に酸素を供給するんだけど、タバコは不完全燃焼しやすく、一酸化炭素が発生するとよ。一酸化炭素は、酸素の100倍以上の強い力で、ヘモグロビンとくっついてしまうから、酸素が取り込めずに、酸素不足状態に陥るとよ。そうすると、ちょっと走っただけで、息切れが起きたりするとよ。 |
 |
12月4日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
98.8↓ |
31.6↑ |
32.3↓ |
109.4↑ |
 |
|
|||||||||||||||||||||||
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
||
|
体重によって違いますが、１０００歩歩くと約３０カロリー消費します。１日１万歩で約３００カロリー消費します。 毎日１万歩は無理と思われる方も、１０００歩の積み重ねを行えば、カロリー消費を増やせます。バスの停留所をひとつ前で降りるとか、買物は歩いて行くなど、工夫してみませんか？ 目標１：今後は、食事は今のペースで行く（ご褒美の甘いものはほどほどに） 目標２：体重を毎日測定し、記録につけること 【ふくちゃんの感想】 今回は、自分からいろいろ今後のことを話したり、自分を分析してみたり、自分のことを客観的に見ることができつつあるザッキーのように感じました。これからが楽しみな感じです。 |
 |
11月20日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
100.4↓ |
30.3↓ |
32.8↓ |
108.2↓ |
 |
|
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
||
|
食事をすると血糖値があがるやろ。そしたら膵臓からインスリンが分泌されて糖を組織に取りこむっちゃけど、糖質（炭水化物）ばかりの食事だと、血糖値が一気にあがるからインスリンもたくさん分泌されて、90分くらいで血糖値が下がるのよ。 朝、パンやおにぎりだけで済ませた場合、10時ぐらいからお腹すいた経験はない？それは、血糖値が急激に下がったためなのよ。 一方、肉や卵などのタンパク質は口にしてから90分後くらいからゆるやかに血糖値があがり、ゆるやかに下がっていくから、腹もちも良いし、血糖値の急激な上昇下降を防いでくれるので、肥満予防にも、糖尿病予防にも繋がるとよ。 だから、いくらやせたくても野菜だけじゃだめなの。バランスは大切です！ |
 |
11月6日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
100.8↓ |
31.7↑ |
32.9↓ |
110.5↓ |
 |
|
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
|||||||
|
●食材で変わるエネルギー 肉100グラムのエネルギー 牛肉・・・ヒレ肉185kcal ＜ 肩ロース318kcal 豚肉・・・もも肉148kcal ＜ ばら肉386kcal 鶏肉・・・皮なしもも肉116kcal ＜ 皮付きもも肉200kcal ●調理法で変わるエネルギー 豚ロース肉100グラムを調理した場合 焼く236kcal ＜ 揚げる418kcal |
 |
10月23日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
101.8↑ |
31.3↓ |
33.2↑ |
111↑ |
 |
ふくちゃん：なんでメタボがいかんかわかる？ メタボから動脈硬化になる確率は普通の人よりも 30倍やからよ。おじ～（怖い）がね。 まずは体重を落とさないかんね！ ザッキー ：ですよね・・・ 遊びたい気持ちが強いんです・・ まずいッスよね・・・・・ ふくちゃん：10年後の自分はどうなっちょると思う？ 憧れの芸能人とかおらんと？ ザッキー ：やっぱりナイスなミドルになりたいっス。 芸能人でいうと「堤真一」なんかイイっすね♥ ふくちゃん：なれるが！がんばろう！
|
 |
 |
 |
| 内臓脂肪は皮下脂肪と比べて、たまりやすく減りやすいという特徴があります。メタボリックシンドロームのベースとなっている内臓脂肪は、ためる原因となっている食べ過ぎや運動不足などの不健康な生活習慣を改善することで減らせます。今日から内臓脂肪をためない生活習慣を心掛けましょう。 |
 |
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
|
|
どうして肥満が良くないのか説明しました。
4、50代から発症することの多い脳梗塞や心筋梗塞は、年齢をさかのぼってみると、最初のリスクは「ただの肥満」でした。
しかもザッキーはタバコも吸っているので、このままの状態では非常にリスクが高いのです。
最近は体重が停滞気味どころか、増加傾向にあるので、モチベーションが下がりっぱなしです。 今週の目標を二人で話し合いました。
①今週3回スポーツジムに行く！（今日、土曜日、日曜日）
②食事に気をつける！（野菜ジュースを飲む。炭水化物を半分にする。）
|
 |
10月16日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
101↑ |
31.9↑ |
33.0↓ |
106↓ |
|
ふくちゃん：スポーツジムはどんげね？ ザッキー ：今週は行ってないんです・・ 出張だったし・・残業で忙しかったし・・・ 今日は行きますよ！ 絶対行きます！ ふくちゃん：そうやね。で、食事面は気をつけてる？ ザッキー ：ぼく、「ごはん」が大好きなんです♥ ふくちゃん：炭水化物ばかりだと、乳酸がたまりやすくなって、炭酸が欲しくなるから 気をつけんとね。 ザッキー ：はい。少し炭水化物を減らして、野菜を摂るように努力します！ ふくちゃん：うん、うん。そんげしてみないよ。やる気度は？ ザッキー ：10のうち5です・・・
|
|
♥ふくちゃんからのアドバイス♥ |
|
|
なかなか体重が減らないザッキー。減らないのでモチベーションも上がらない・・悪循環に陥っているようです。
① 食事はコンビニ弁当や持ち帰り弁当ばかりなので、そこに野菜を取り入れましょう。 コンビニではサラダは高いと感じているなら、ジュースを野菜ジュースに変えてみるの も一つの手段です。主食の前に野菜をとりましょう。
②「ごはん」好きのようですが、炭水化物ばかりでは、筋肉に乳酸が溜まりやすくなり、 疲れやすくなります。乳酸が溜まると、「炭酸」がほしくなるんですよ。
③ 仕事が忙しく残業が多いようですが、週3回はスポーツジムに行けるよう工夫しましょ う。時間を整理してみて、たとえ30分でも時間が作れるなら積極的に行きましょう！
|
 |
10月8日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
100.8 |
31.5 |
32.9 |
110.5 |
|
ふくちゃん：スポーツクラブはどんげね。 ザッキー ：今週月曜から始めましたよ！今日もいきますよ～。でも・・・ ふくちゃん：また「でも」ね(－－〆) ザッキー ：明日飲み方があるんでプラスマイナス0？ひょっとすると増えてしまうか もしれません。あはは～ ふくちゃん：やる気度は？１０のうち ザッキー ：6です。 ふくちゃん：お！増えたね。 ザッキー ：体重が減ってきたら、やる気度があがるはずです！ ふくちゃん：うん、スポーツクラブも行き始めて、私も楽しみじゃわ。
|
 |
カロリーを意識した飲み物を選んでるようやね。 えらいわ。 |
 |
10月2日のザッキー
|
身長（cm） |
体重（Kg） |
体脂肪（％） |
BMI |
腹囲（cm） |
|
175 |
100.95 |
31 |
33.2 |
109.5 |
|
ザッキー ：ぼく、スポーツクラブに入会しましたよ！ ふくちゃん：すごいね！よしよし。 ザッキー ：これを機に、良い循環になるようにがんばります！でも・・・ あいかわらずたっぷり食べちゃって・・・。 食べ出すと止まらないんです。 ふくちゃん：意識の問題やろうね。今のやる気は１０のうちどれぐらい？ ザッキー ：０です・・・ ふくちゃん：・・・ 普段の運動量がどれくらいか知っておく必要があるね。 次の質問に答えてね。 |
| 「身体活動」には、①生活運動と②運動活動があって、1週間で合計23エクササイズ以上が目標とされています。 |
| ■身体活動に関する質問 |
ザッキーの答 |
| ・1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2回以上、1年以上実施 |
いいえ |
| ・日常生活において歩行またはそれと同等の身体活動を1日1時間以上実施 |
はい |
| ・ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速い |
いいえ |
「はい」の数で算出します。単位は「エクササイズ」。
「はい」が・・３個＝35.7、 2個＝30.8、 1個＝21.7、 0個＝17.5
ザッキーは21.7エクササイズの身体活動なので、23エクササイズまで、あと2.3エクササイズ足りません。
***この表を参考に、これからの身体活動を考えてみてね！***
|
メッツとは・・
1メッツが座って安静にしている状態です。1メッツでも身体活動にはなりますが、左図の目標に含まれる活発な身体活動とは、3メッツ以上の身体活動です。
|
エクササイズガイドについて詳しくはコチラ
|
ふくちゃんコメント
今のところ、「身体活動」が1週間21.7エクササイズしかないけど、スポーツクラブでプログラムに沿っての運動を始めれば1週間23エクササイズはクリアできるやろうね。 でもね、ふくちゃん統計では「水泳」だけでは痩せんがね。それに筋トレを加えるといいごつあるから、頑張ってプログラムのメニューをこなすといいがね。 |
これ以前のザッキーはコチラ [1196KB pdfファイル]
